عوارض بی خوابی

عوارض بی خوابی

عوارض کمبود خواب

تقریبا همه افراد در هر زمان بی خوابی را تجربه می کنند. فاکتورهایی مانند استرس و یا حتی رژیم غذایی ممکن است بر توانایی شما برای به دست آوردن خواب با کیفیت بالا تاثیر بگذارد. در واقع، تقریبا ۶۰ میلیون آمریکایی در سال تجربه بی خوابی دارند و احساس خستگی ناپذیر میکنند. گاهی اوقات مشکل برای یک یا دو روز طول می کشد، اما در موارد دیگر یک مسئله جاری است.

  • بی خوابی مزمن، یک ماه یا بیشتر طول می کشد
  • بی خوابی حاد، یک روز یا چند روز یا چند هفته طول می کشد
  • بی خوابی همراه با اختلال
  • سخت به خواب رفتن
  • بیخوابی نگهداری، عدم توانایی خوابیدن

تحقیقات نشان می دهد که بی خوابی همراه ، ۸۵ تا ۹۰ درصد بی خوابی مزمن را تشکیل می دهد. بی خوابی نیز با افزایش سن افزایش می یابد. گاهی اوقات بی خوابی پس از رفع عامل هایی مانند استرس حل می شود. برای موارد جدی تر، رسیدگی به علت زمینه ای می تواند کیفیت خواب شما را بهبود بخشد.

عوارض بی خوابی

خطرات جدی مرتبط با بیخوابی مزمن وجود دارد. با توجه به آمار موسسه ملی سلامت، بیخوابی می تواند خطر ابتلا به مشکلات روانی و همچنین نگرانی های کلی سلامت را افزایش دهد.

  1. ۱٫ افزایش خطر برای شرایط پزشکی
  • سکته مغزی
  • حملات آسم
  • تشنج
  • سیستم ایمنی ضعیف
  • حساسیت به درد
  • التهاب
  • چاقی
  • دیابت نوع یک
  • فشار خون بالا
  • بیماری قلبی

  1. ۲٫ افزایش خطر ابتلا به اختلالات روانی
  • افسردگی
  • اضطراب
  • سردرگمی و ناامیدی

  1. ۳٫ افزایش خطر تصادفات
  • عملکرد در محل کار یا مدرسه
  • درایو جنسی
  • حافظه
  • داوری

کمبود انرژی باعث ایجاد اضطراب، افسردگی یا تحریک می شود. بی خوابی نه تنها می تواند عملکرد شما را در کار یا مدرسه تحت تأثیر قرار دهد، بلکه خواب کم نیز ممکن است خطر ابتلا به تصادفات اتومبیل را افزایش دهد.

  1. ۴٫ امید به زندگی کوتاه

داشتن بی خوابی می تواند امید به زندگی شما را کوتاه کند. تجزیه و تحلیل ۱۶ مطالعات که شامل بیش از ۱ میلیون شرکت کننده و ۱۱۲،۵۶۶ مرگ و میر مربوط به همبستگی بین مدت خواب و مرگ و میر بود. آنها بر طبق آن دریافتند که خواب کم خطر افزایش مرگ و میر را به میزان ۱۲ درصد نسبت به افرادی که هفت تا هشت ساعت در شب خواب دارند، افزایش می یابد.

عوارض بی خوابی

بر طبق مطالعات اخیر در مورد اثرات بی خوابی مداوم و مرگ و میر در طول ۳۸ سال گذشته آن ها دریافتند که افراد مبتلا به بی خوابی مداوم ۹۷٪ افزایش خطر مرگ را تجربه کرده اند.

چه چیزی باعث بی خوابی می شود؟

 بی خوابی مزمن معمولا یک علت دارد، مانند:

  • فشار
  • تاخیر جت
  • عادات خواب ضعیف
  • خوردن دیر وقت غذا
  • عدم نظم در ساعات خواب

علل پزشکی برای بی خوابی عبارتند از:

  • اختلالات سلامت روان
  • داروها، مانند داروهای ضد افسردگی یا داروهای درد
  • بیماری هایی مانند سرطان، بیماری قلبی و آسم
  • درد مزمن
  • سندرم پای بی قرار
  • آپنه انسدادی خواب

چه عواملی در سبک زندگی باعث افزایش خطر ابتلا به بی خوابی می شود؟

دلایل زیادی وجود دارد که باعث می شود شما با مشکل بی خوابی رو به رو شوید. بسیاری از آنها با عادات روزمره، شیوه زندگی و شرایط شخصی شما ارتباط دارند. که شامل:

  • یک برنامه خواب نامنظم
  • خواب در طول روز
  • شب کار بودن
  • عدم ورزش کردن
  • استفاده از دستگاه های الکترونیکی مانند لپ تاپ ها و تلفن های همراه در رختخواب
  • داشتن محیط خواب با سر و صدای زیاد یا نور
  • مرگ اخیر یکی از عزیزان
  • از دست دادن شغل اخیر
  • منابع مختلف دیگر استرس
  • هیجان در مورد یک رویداد آینده
  • سفر اخیر بین مناطق مختلف زمان (جابجایی جت)

در نهایت استفاده از مواد خاص تاثیر منفی بر خواب دارد. که شامل:

  • کافئین
  • نیکوتین
  • الکل
  • مواد مخدر
  • داروهای سرد
  • قرصهای رژیمی
  • انواع داروهای تجویزی خاص

برای مدیریت بیخوابی چه تغییراتی می توانید انجام دهید؟

استراتژی های زیادی برای درمان بی خوابی وجود دارد. قبل از صحبت کردن با دکتر خود درباره داروها، تغییر شیوه زندگی را امتحان کنید. داروها نتایج موثر کوتاه مدت را ارائه می دهند، اما استفاده طولانی مدت با مرگ و میر همراه است.

  • تغییر سبک زندگی
  • مکمل ملاتونین

این هورمون می تواند به تنظیم بدن شما کمک کند تا بدن خود را برای گذراندن وقت آماده کند. سطح ملاتونین بالاتر باعث احساس خواب آلودگی می شود، اما بیش از حد می تواند چرخه خواب شما را مختل کند و باعث سردرد، حالت تهوع و تحریک پذیری شود. بزرگسالان می توانند بین ۱ تا ۵ میلی گرم، یک ساعت قبل از خواب، مصرف کنند. قبل از مصرف ملاتونین، به خصوص برای کودکان، با پزشک خود درباره دوز دارو صحبت کنید. شما همچنین می توانید ترکیبی از درمان های ذکر شده در بالا را امتحان کنید.

داروهای خواب

اگر تغییرات شیوه زندگی کار نمی کنند، با پزشک خود درباره داروهای خواب صحبت کنید. پزشک شما به علت های زیر نگاه خواهد کرد و ممکن است داروهای خواب را تجویز کند. آنها همچنین به شما می گویند که چقدر باید آن را مصرف کنید. توصیه نمی شود قرص های خواب آور را در طولانی مدت مصرف کنید.

برخی از داروهای تجویزی که پزشک ممکن است تجویز کند عبارتند از:

  • دوکسپین (سینورور)
  • استازولام
  • zolpidem
  • zaleplon
  • ramelteon
  • eszopiclone (Lunesta)

قرص های تجویز شده می تواند عوارض جانبی داشته باشد، مانند:

  • سرگیجه
  • اسهال و تهوع
  • خواب آلودگی
  • واکنش شدید آلرژیک
  • رفتارهای خواب
  • مشکلات حافظه

مطالب مرتبط

نظر خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *