انواع شنا

استانداردهای شنا

شنا ورزشی پرطرفدار می باشد و این حجم عظیمی از طرفداران این ورزش بی دلیل نیست. آب باعث بی وزنی می شود. هنگامی که شما وارد آب می شوید، احساس خواهید کرد که وزن شما کم شده است و به راحتی می توانید تحرک کنید. این ورزش باعث گرفتن روحیه و حالت نشاط بخشی می شود.  تقریبا تمامی افرادی که در یک برنامه منظم شنا می کنند، همگی بر این باورند که ورزش شنا باعث آرامش می شود به خصوص در فصل های گرم ک امکان ورزش دیگری نیست.

شنا کردن باعث تراشیدن و ساخت اندام شما می شود. ورزش شنا باعث می شود که چربی های شما بسوزد و به وزن ایده آل خود برسید البته اگر با یک برنامه غذایی خاصی همراه باشد. آب و درنتیجه شنا کردن باعث حفظ زیبایی پوست شما می شود و از وجود برخی از بیماری های قلبی جلوگیری می کند.

انواع شنا

فشاری که آب بروی پنجه و ساق‌های پا وارد می کند، خون را از طریق وریدها به بالا هدایت می کند و گردش خون را بهبود می‌بخشد. آب همچنین با ایفای یک نقش بالشتکی برای مفاصل، خطر آسیب‌های ورزشی در شناگران حرفه‌ای را نسبت به ورزشکارانی که ورزش‌های زمینی را انجام می‌دهند، کاهش می‌دهد.

شنا کردن در آبی که درجه حرارتی بیشتر از دمای بدن انسان داشته باشد، عضلات شما را شل و آرام می کند و شنا در آب سرد مانع از گرمازدگی در حین فعالیت جسمی شدید می‌شود.

شنا کردن در ۳ روز هفته در بازه زمانی ۳۰ تا۶۰ دقیقه می تواند منافع زیر را برای شما به ارمغان بیاورد.

  • پایین آوردن فشار خون
  • بهبود خلق و خو
  • تسکین علائم آرتریت(التهاب مفاصل)
  • تقویت گروه های بزرگ عضلانی
  • ممکن است به کاهش وزن کمک کند(هر ساعت شنا ۳۵۰ تا ۵۰۰ کالری را می‌‌سوزاند)

 نکاتی است که شما در مواقع شنا کردن باید به آن ها توجه کنید

  • گوش دهید ( اگرچه شاید سکوت استخر و شنا کردن برای شنما بسیار آرام بخش و جذاب به نظر برسد اما این سکوت حاکی از آن است که موتور و پمپاژهای استخر خاموش می باشد که این مشکلی جدی است )
  • بررسی پهنای استخر (ایده آل ترین فاصله خطوط استخر ۳ متر می باشد)انواع شنا
  • بررسی دما آب ( بهترین دما آب برای شنا کردن،۲۷ درجه می باشد. دما آب باید به گونه ای باشد که وقتی که آن را لمس می کنید احساس سرما کنید و پس از چند دقیقه برای شما طبیعی و خوب به نظر برسد )
  • استشمام کنید(وجود کلر در آب استخر امری ضروری می باشد چرا که میزان میکروب ها را در آب به حداقل می رساند، اما این مقدار نباید به قدری باشد که تنفس شما را مختل کند. شواهد حاکی از آن است که برخی از شناگران حرفه ای به علت وجود کلرین زیاد در آب به مشکلات تنفسی برخورد کرده اند و مجبور به کنار گذاشتن ورزش حرفه ای خود شده اند.)
  • آموزش های خود را به روز کنید.

انواع شنا

انواع شنا

  • شنا قورباغه
  • شنا کرال سینه
  • شنا پروانه
  • شنا کرال پشت
  • شنا استقامت
  • شنا زیر آبی

شیرجه زدن در آب یکی از عواملی است که شنا کردن در آب را بسیار لذت بخش جلوه می دهد. شیرجه دارای انواع مختلفی است که عبارتند از:

انواع شنا

  • فرشته
  • شكسته
  • جمع باز
  • يك چرخ از جلو با يك پشتك
  • يك پشتك و نيم
  • شيرجه از عقب
  • يك مهتاب
  • شيرجه موازنه
  • بالانس شيرجه
  • شيرجه هاي پيچ

مسابقات جهانی شنا دارای یک سری استانداردها می باشد که عبارتند از:

  • كرال سينه : ۱۰۰ متر ، ۲۰۰ متر ، ۴۰۰ متر ، ۸۰۰ متر ، ۱۵۰۰ متر
  • قورباغه و پروانه : ۱۰۰ متر و ۲۰۰ متر
  • كرال پشت : ۱۰۰ متر و ۲۰۰ متر
  • مختلط انفرادي : ( چهار شناي انفرادي شامل شناي پروانه ، پشت ، قورباغه ، آزاد ) : ۲۰۰ متر و ۴۰۰ متر .
  • امدادي آزاد : ۱۰۰ × ۴ متر ، ۲۰۰ × ۴ متر .
  • مختلط امدادي : ۱۰۰ × ۴ متر .

مطالب مرتبط

نظر خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *